לוגו אתר מאמר.נט
שלום אורח
התחבר לאתר או הרשם לאתר מאמר.נט
3020 מאמרים 802 כותבים 447 קטגוריות הוספת מאמר

תזונה וכושר בהנקה

פורסם בתאריך 16/03/2018      /      נכתב ע"י dudish

מאת כושר טוב

אחד הדברים שמעסיקים נשים רבות לאחר הלידה הוא החזרה לגזרה הקודמת שלהן. הגוף עובר תהליכים גדולים ויש אף שיגידו "טראומה" ולעיתים יותר קשה לו לחזור למצבו הקודם. בנוסף, הטיפול בתינוק קטן לא תמיד מאפשר הקפדה על תזונה נכונה או פעילות גופנית, וכך מוצאות עצמן נשים רבות כשהן מעלות במשקל או מרגישות שהן מזניחות את עצמן.
 
תזונה נכונה וכושר הם שני דברים שחשובים בכל שלבי החיים, גם לאחר לידה, אך במקרה זה עלינו להיות רגישות יותר ולעשות זאת תוך כדי הקשבה לגופנו.
 
נשים המניקות את תינוקן צריכות לדאוג מצד אחד לתזונה נכונה עבור גופן, ומצד שני לעיתים הן נתקלות בתופעות לוואי העוברות לתינוק, כמו למשל גזים. אין צורך להימנע ממאכלים מסוימים מלכתחילה, אך במידה והוכח קשר כלשהו בין מאכל לבין גזים אצל התינוק, מומלץ להפסיק לצרוך אותו על מנת שלא יעבור אליו.
 
אך מעבר לכך, נשים יכולות לאכול כל דבר שירצו, שלא כמו בהריון (מלבד אלכוהול, כמובן).
חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת על מנת להחזיר לגוף את כל מה שאיבד לאורך ההריון והלידה ולשמר אותו בזמן ההנקה.
 
הנקה שורפת לנו הרבה מאוד קלוריות ואנו צריכות להחזיר אותן על ידי מאכלים מזינים ובריאים. גם אם רצונך לרדת במשקל, אין צורך בדיאטה בזמן ההנקה מכיוון שההנקה לבדה שורפת מספיק קלוריות, מה גם שדיאטה קיצונית עלולה לפגוע בתפוקת החלב. במידה ותאכלי מאוזן ותשמרי על פעילות גופנית, גם אם היא מינימלית, את תרדי במשקל בחודשים שלאחר הלידה. במידה ולא, תצטרכי להמתין קצת עם המחשבות על דיאטה.
 
פעילות גופנית בזמן ההנקה היא מבורכת ולא אמורה לפגוע בתפוקת החלב או בגופך, כל עוד התחלת לבצע אותה רק לאחר משכב הלידה ובדיקת הרופא. בשבועות הראשונים לאחר הלידה יש לתת לגוף את המנוחה שהוא צריך. לאחר כשישה שבועות יש לעבור בדיקה אצל רופא והוא זה שנותן את האישור להמשך הפעילות הרגילה. לאחר בדיקה זו תוכלי להתחיל לבצע פעילות גופנית תוך הקשבה לגופך. אל תצפי שתחזרי לכושר מיד, זה עלול לקחת קצת זמן.
 
תני לגופך את הקרדיט על מה שהוא עבר והיי סלחנית אליו. מי שלא מצליחה למצוא זמן לפעילות גופנית תוך כדי הטיפול בתינוק, יכולה לבצע זאת ביחד איתו. אפשר לעשות הליכות וריצות עם העגלה, לעלות במדרגות עם התינוק במנשא ואף להשתתף בחוגים בהם יש שירות בייביסיטר צמוד, גם מאמן כושר אישי יכול לתת פה מענה בכך שהוא מגיע עד הבית ויכול להיות עוד יד במקרה שצריך או להשתמש במשקל התינוק לתרגילי חיזוק מסוימים.

499 צפיות
2 כניסות
מאמרים נוספים מאת dudish
פרשת השבוע - הכהנים של אז ושל היום הנושא העיקרי של פרשת השבוע - הפרשה השמינית בחומש 'ויקרא', הלא היא פרשת 'אמור' - הוא רשימת הציוויים שניתנו לכוהני ישראל.
פורסם בקטגוריית אמונה, לפני 2 שנים 1 חודשים
גידול הידרופוני: לא בלי דשנים! גידול הידרופוני מאפשרים לנו לגדל כמעט כל צמח ללא כל תלות בשטח או בזמינות של קרקע. הם מהווים פתרון נהדר לגידול ביתי וגם לגידולים מסחריים ויש ביכולתם לפתור בעיות רבות בעולם שלנו.
פורסם בקטגוריית גינון, לפני 4 שנים 1 שבועות
הלבנת שיניים ביתית של Crest 3D White Whitestrips: אתם שאלתם, אנחנו משיבים ערכת הלבנת שיניים ביתית 3D White Whitestrips מבית היוצר של Crest הפכה לפופולרית מאוד בזמן האחרון מאחר והיא מעניקה פתרון נפלא לבעיה שרבים סובלים ממנה, שיניים צהבהבות ומוכתמות
פורסם בקטגוריית רפואת שיניים, לפני 2 שנים 15 שעות
מזון לכלבים בררניים זה יכול לקרות במשפחות הכי טובות. רוב הילדים אוכלים מה שנותנים להם אבל יש ילד אחד שאכילה עבורו היא פעילות מומלצת בלבד, אופציונלית, לא משהו הכרחי לקיומו.
פורסם בקטגוריית חיות בית, לפני 2 שנים 2 חודשים
עוגת תפוזים בחושה אני לא יודעת בני כמה אתם, אבל מאחר ואני אישה – לא אחשוף גם את גילי (הרי לא מנומס לשאול גברת לגילה). בכל אופן, אני סבורה שהסיפור הקטן שיש לי לספר אודות ישראל היפה והטובה ותפוזים בוודאי יסגיר את הגיל שלי (אבל אל תגלו לאף אחד, כן?).
פורסם בקטגוריית אוכל, לפני 1 שנים 9 חודשים