לוגו אתר מאמר.נט
שלום אורח
התחבר לאתר או הרשם לאתר מאמר.נט
2782 מאמרים 683 כותבים 447 קטגוריות הוספת מאמר

תזונה נכונה למי שמתאמן אצל מאמן כושר אישי

פורסם בתאריך 16/03/2018      /      נכתב ע"י dudish

מאת דודיש

מאמן כושר אישי הוא לא דיאטן ולמרות שהוא יכול לייעץ ולכוון, הוא לא יוכל להרכיב עבורכם תפריט מאוזן. מומלץ בנוסף לפנות לאיש מקצוע או שתוכלו לעקוב אחרי הטיפים הבאים. אנחנו כבר יודעים שתזונה נכונה משלימה את הפעילות הגופנית ולהפך. לא יעזור לנו אם נקרע את הגוף באימונים אבל נאכיל אותו במאכלים לא מזינים או משמינים. לכן אנחנו צריכים להקפיד על שתי הקצוות הללו. אורח חיים בריא מורכב מהשילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית וזהו המפתח למשקל גוף תקין, מצב רוח טוב ורמה טובה של אנרגיה.

המזון הוא הדלק של הגוף, ולמי שמתאמן זה רלוונטי הרבה יותר. אימון אצל מאמן כושר אישי יהיה בדרך כלל בין פעם לשלוש פעמים בשבוע, כאשר ההמלצה היא להקפיד על שלושה אימונים בשבוע. גוף פעיל זקוק ליותר אנרגיה, אך הקלוריות צריכות להיות "חכמות".

לא יעזור לנו אם נאביס אותו בממתקים, הוא צריך לקבל מזון מזין ותורם. לפני כל אימון עלינו לספק לו כמות מספקת של קלוריות. נעשה זאת על ידי פירות, חטיפי אנרגיה, תמרים, כריך מלחם מלא וכו'. במהלך האימון כדאי גם לשתות נוזלים וגם להכניס אספקת אנרגיה שחיונית להמשך האימון. נוכל לשתות משקאות מתוקים עשירים בויטמינים. לאחר האימון כדאי שנאכל ארוחה עשירה בחלבונים ופחמימות וכך נעודד את בניית רקמת השריר.

כמה טיפים לפני שמתחילים

לא לפחד מהקלוריות: תשתחררו מהמחשבה שקלוריות זה רע בהכרח. יש קלוריות טובות ויש קלוריות רעות. לאכול חפיסת שוקולד מול הטלויזיה לא יתרום לנו שום דבר, אך צריכת קלוריות של חטיף אנרגיה לפני אימון זה דבר שרק יועיל לנו.

לא לשכוח לאכול גם אחרי האימון: לפעמים אחרי האימון מצב הרוח בשמיים ואנו עלולים לשכוח לאכול. אך ארוחה זו חשובה מאוד ואין לוותר עליה.

לא לשכוח לשתות: לפני, במהלך ואחרי האימון – חשוב מאוד לשתות.

משהו קטן לפני, משהו בינוני אחרי: אין צורך בארוחות גדושות ומעייפות. לפני האימון יש לאכול משהו קליל ואחרי האימון אפשר לאכול ארוחה גדולה יותר, אך אין צורך בארוחה מוגזמת שתגרום לנו להרגיש כבדים.

לא להתבייש לשאול את המדריך: מאמן כושר אישי הוא אמנם לא דיאטן, אך יש לו ניסיון רב גם בתחום הזה. אפשר להתייעץ איתו ולבקש טיפים או רעיונות לארוחות.

467 צפיות
0 כניסות
מאמרים נוספים מאת dudish
הלבנת שיניים ביתית של Crest 3D White Whitestrips: אתם שאלתם, אנחנו משיבים ערכת הלבנת שיניים ביתית 3D White Whitestrips מבית היוצר של Crest הפכה לפופולרית מאוד בזמן האחרון מאחר והיא מעניקה פתרון נפלא לבעיה שרבים סובלים ממנה, שיניים צהבהבות ומוכתמות
פורסם בקטגוריית רפואת שיניים, לפני 1 שנים 7 חודשים
מזון לכלבים בררניים זה יכול לקרות במשפחות הכי טובות. רוב הילדים אוכלים מה שנותנים להם אבל יש ילד אחד שאכילה עבורו היא פעילות מומלצת בלבד, אופציונלית, לא משהו הכרחי לקיומו.
פורסם בקטגוריית חיות בית, לפני 1 שנים 10 חודשים
עוגת תפוזים בחושה אני לא יודעת בני כמה אתם, אבל מאחר ואני אישה – לא אחשוף גם את גילי (הרי לא מנומס לשאול גברת לגילה). בכל אופן, אני סבורה שהסיפור הקטן שיש לי לספר אודות ישראל היפה והטובה ותפוזים בוודאי יסגיר את הגיל שלי (אבל אל תגלו לאף אחד, כן?).
פורסם בקטגוריית אוכל, לפני 1 שנים 5 חודשים
סקר שוק: מחירים של ציורי קיר צריך להבין ממה מורכבת הצעת מחיר לציור קיר כדי לדעת איך לדבר בשפה הנכונה עם אמן ציורי הקיר שמעוניינים לשכור את שירותיו
פורסם בקטגוריית אמנות, לפני 3 שנים 9 חודשים
תאורה לגידול צמחים בבית - טיפים לגנן הביתי בין אם מדובר בגידול תבלינים, פרחים או כל צמח אחר, חשוב להכין מראש תאורה בעלת תנאים מתאימים. כדי שתוכלו לבחור בחכמה את התאורה האידיאלית עבורכם, ליקטנו מהמומחים בתחום מספר טיפים רלוונטיים.
פורסם בקטגוריית גינון, לפני 1 שנים 2 חודשים