לוגו אתר מאמר.נט
שלום אורח
התחבר לאתר או הרשם לאתר מאמר.נט
2446 מאמרים 542 כותבים 447 קטגוריות הוספת מאמר

על הקשר שבין מתח נפשי ועלייה במשקל

פורסם בתאריך 16/03/2018      /      נכתב ע"י dudish

מאת סקארט

היום כבר ידוע לכולם כי מתח נפשי וסטרס הם לא בריאים. אך האם ידעתם שהם גם תורמים לעלייה במשקל? מחקרים מוכיחים את הקשר בין מתח נפשי, אכילה מופרזת והשמנת יתר. אך מסתבר שגם אם הצריכה הקלורית נמוכה, עדיין תיתכן עלייה במשקל בעקבות סטרס, וזאת משום ההורמונים המופרשים בזמן לחץ נפשי ועליית הסוכר בדם.

הסיבות לעלייה במשקל יכולות להיות רבות ומגוונות: החיים העמוסים שלנו, התרבות המערבית וצריכת המאכלים עתירי השומן, חוסר זמן לעשות ספורט ועוד. בשנים האחרונות מתברר יותר ויותר הקשר שבין מתח נפשי ועלייה במשקל, ולא רק בגלל המנהגים הפסולים שלנו (אכילה מופרזת, אי פעילות גופנית, התמכרות למתוקים), אלא גם בגלל תופעות פיזיולוגיות שקורות בגוף בזמן הסטרס.

מסתבר שבזמן שאנו מתוחים לאורך זמן, בלוטת ההיפופיזה מפרישה הורמון שמפעיל מעין אזעקת "הילחם או ברח" באמצעות האנדרנלין והקורטיזול. האנדרנלין מגביר את קצב הלב והנשימה ומעלה את לחץ הדם. הקורטיזול מגביר את רמות הסוכר בדם ואת זרימת הסוכר לשרירים. זה קורה בשביל שנוכל לחשוב מהר יותר, אבל תוצאה נוספת היא רמת סוכר גבוהה ושומן רב שזורם בוורידים.

כמובן שבמצב חירום, תגובה זו של הגוף יכולה להציל את חיינו, אך במצב של סטרס יומיומי ולתקופה ממושכת, הגוף שלנו נמצא באופן קבוע עם רמת סוכר גבוהה ולחץ דם גבוה, דבר שבטח לא בריא לנו וגם עלול לתרום להשמנה שלנו. על פי מחקר שנעשה באוניברסיטת ייל, הושוו 30 נשים בעלות שומן בטני מול 30 נשים בעלות שומן ירכי. הנשים בעלות השומן הבטני דיווחו שהן מנהלות אורח חיים מלחיץ יותר מ-30 הנשים האחרות, וגם רמת הקורטיזול הייתה גבוהה יותר בדמן.

אז מה אנחנו יכולים לעשות בשביל להוריד את רמת המתח וההורמונים בגוף שלנו? ראשית, מומלץ לבדוק את מקור הבעיה. מה גורם לנו ללחץ? האם אלו החיים העמוסים שלנו או שיש גורם ספציפי? האם נוכל להוריד עומס, לבקש עזרה או לבצע שינוי מהותי בחיינו? לאחר מכן כדאי שנכניס לעצמנו מספר הרגלים שיכולים להטיב עמנו:

פעילות גופנית יומיומית תורמת לירידה במשקל והיא גם מעולה בהפחתת מתחים, לא צריך בשביל זה מאמן כושר אישי צמוד, מספיק שיספק לכם תרגילים לעבודה אישית.

אכילה של פחמימות עוזרת לנו להירגע. בזמן אכילת פחמימות המוח מפריש את הורמון הסרוטונין שגורם לתחושת שובע ורוגע.

השקיעו בעצמכם. אתרו את גורם הלחץ ונסו לנטרל אותו. מצאו זמן לעשות דברים שאתם אוהבים ומצאו תחביבים מרגיעים.

מדיטציה, יוגה, שינה מספקת ותרגילי נשימה יכולים להכניס אתכם למצב הרבה יותר רגוע, גם אם בהתחלה זה ייראה לכם מאולץ.

שישה תירוצים לא לעשות ספורט

375 צפיות
1 כניסות
מאמרים נוספים מאת dudish
עוגת תפוזים בחושה אני לא יודעת בני כמה אתם, אבל מאחר ואני אישה – לא אחשוף גם את גילי (הרי לא מנומס לשאול גברת לגילה). בכל אופן, אני סבורה שהסיפור הקטן שיש לי לספר אודות ישראל היפה והטובה ותפוזים בוודאי יסגיר את הגיל שלי (אבל אל תגלו לאף אחד, כן?).
פורסם בקטגוריית אוכל, לפני 10 חודשים 3 שבועות
סקר שוק: מחירים של ציורי קיר צריך להבין ממה מורכבת הצעת מחיר לציור קיר כדי לדעת איך לדבר בשפה הנכונה עם אמן ציורי הקיר שמעוניינים לשכור את שירותיו
פורסם בקטגוריית אמנות, לפני 3 שנים 3 חודשים
תאורה לגידול צמחים בבית - טיפים לגנן הביתי בין אם מדובר בגידול תבלינים, פרחים או כל צמח אחר, חשוב להכין מראש תאורה בעלת תנאים מתאימים. כדי שתוכלו לבחור בחכמה את התאורה האידיאלית עבורכם, ליקטנו מהמומחים בתחום מספר טיפים רלוונטיים.
פורסם בקטגוריית גינון, לפני 7 חודשים 3 שבועות
תזונה נכונה היא תזונה מהצומח דיאטה ים תיכונית מבוססת או מתמקדת במזונות שהמקור שלהם צמחי. היא כוללת לא רק פירות וירקות, אלא גם אגוזים זרעים, שמנים, דגנים מלאים וקטניות
פורסם בקטגוריית ספורט, תזונה וכושר גופני, לפני 8 חודשים 3 שבועות
חידוש תו נכה עורכי דין הפעילים להנפקת תו נכה נוכחים מדי יום ביומו לקשיים העומדים בפני נכים המבקשים להקל על עצמם את הנסיבות שאליהן נקלעו.
פורסם בקטגוריית ביטוח תאונות אישיות, לפני 8 חודשים 3 שבועות