האמת שזאת שאלה שאני משער שענו עליה לפחות עשרות אלפיי פעמים בעבר לראייה: (About 189,000 results (0.27 seconds) ) Google. זה לא אומר שאין להתייחס אליה אחרי הכל אם נצליח לגעת בעוד מתלבט או לעזור לעוד מתאמן נוסף אנחנו את שלנו עשינו. אך הסיבה שאני עונה עליה היא כי מרגיש לי שלפעמיים דווקא המתאמנים הוותיקים יותר הם אלה הצריכים תזכורת לחלק מהנקודות שבחרתי לגעת בהם.
לכן אשלב בין טיפים למתחילים (רגיל) לבין טיפים לוותיקים יותר (במודגש).
התחלת שגרת אימון יכולה להיות צעד גדול עבור אנשים רבים, אבל זה לא חייב להיות מאיים. אחרי הכל זהו צעד משמעותי עבור בריאות טובה.
כמתאמנים וותיקים עלינו לגלות סובלנות ונכונות עבור מתאמנים אשר רק מתחילים את דרכם, כולנו עשינו טעויות בהתחלה ללא ספק
חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להתחיל שגרת פעילות גופנית וכדי למנוע סיכונים פוטנציאליים.
כמתאמנים וותיקים חשוב שנערוך בדיקות תקופתיות אצל הרופא משפחה על מנת לראות היכן אנו עומדים.
גדר יעד ספציפי ומציאותי לכושר שלך, כגון ירידה של 0.5-1% בשבוע משקל גוף, רצוי לשלב מטרות יכולת כגון ביצוע X שכיבות סמיכה/עליות מתח.
כמתאמנים וותיקים גם אם השגנו חלק מהמטרות הראשונות שהצבנו חשוב להמשיך ולשאוף ליעדיים חדשים זה הדלק שלנו.
קבו ומדדו את ההתקדמות שלכם, בחלק גדול מהמקרים זה מה שיניע אתכם להמשיך.
workout log זה רעיון לא רע.
יש לשקול לשכור מאמן מקצועי לפחות למספר מפגשים. מאמן טוב יתן לך את הכלים הדרושים להתחיל ולהמשיך את מסע הכושר שלך ולהבטיח שאתה מתאמן בצורה בטוחה ויעילה. זוג עיניים נוסף על תוכנית האימונים יכולה לעשות הבדל נפלא! כמאמן בעצמי "מִכָּל מְלַמְּדַי הִשְׂכַּלְתִּי".
תוכנית אימונים מלאה תכלול גם עבודה סיבולתית וגם עבודת כח. אירובי יעזור לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך, בעוד שאימוני כוח יעזרו לנו להתחזק ולבנות את שרירים. כמתאמנים וותיקים אל לנו לזנוח עבודה סיבולתית כמו שלעיתים קורה אם המטרה שלנו היא להיות בריאים יותר.
לסיכום, כניסה לשגרת אימונים יכולה להיות חוויה חיובית ומתגמלת עם הדרכה והכנה נכונה. שוחחו עם הרופא שלכם, הגדירו מטרה ריאלית, שכרו מאמן במידת הצורך, התחילו בקטן והתמקדו בעקביות, זכרו לנהוג בנימוס עבור החדשים בין אם בפארק או בחדר הכושר. והכי חשוב היו סבלניים לתוצאות, שכן הן לוקחות זמן ועקביות.
