עיניים עייפות יכולות לנבוע מזמן מסך ממושך, קריאה או פעילויות אחרות המאמצות את שרירי העיניים. חשוב להזכיר, שכל תרגילים העניים מבצעים רק לאחר שטיפת ידיים יסודית. להלן 10 תרגילים שיעזרו להקל על עייפות העיניים ולשפר את נוחות העיניים:
תרגיל 1:
שפשפו את הידיים זו בזו במרץ כדי ליצור חום.
כפות את כפות הידיים על העיניים העצומות מבלי להפעיל לחץ.
קחו כמה נשימות עמוקות והירגעו למשך 1-2 דקות תוך שמירה על עיניכם מכוסות.
תרגיל 2:
שבו במצב נוח.
תמצמצו את העיניים במהירות במשך 20-30 שניות כדי להרטיב אותן ולהפחית את היובש.
תרגיל 3: עובד על שינוי מיקוד.
החזקו עט או כל חפץ קטן אחר.
התמקדו באובייקט, ולאחר מכן העבירו את המיקוד לאובייקט במרחק.
חזרו על תהליך זה מספר פעמים כדי להרפות את שרירי העיניים.
תרגיל 4:
כל 20 דקות, קחו הפסקה של 20 שניות, והסתכלו על משהו במרחק של 20 רגל כדי להפחית את עומס העיניים בעת עבודה על מחשב או קריאה.
תרגיל 5:
גלגול עיניים: שבו בנוחות ועצמו את העיניים.
גלגלו לאט את עיניכם בכיוון השעון לכמה סיבובים, ולאחר מכן עבור לנגד כיוון השעון.
תרגיל 6: פוקוס קרוב-רחוק:
החזקו את האגודל שלכם במרחק של כ-10 אינץ' מהפנים שלכם.
התמקדו בו למשך מספר שניות, ולאחר מכן העבירו את המיקוד לאובייקט במרחק.
חזרו על תרגיל זה 10-15 פעמים.
תרגיל 7:
דמיינו סמל אינסוף (8 לרוחב).
עקבו אחר תבנית שמונה באוויר עם העיניים תוך שמירה על הראש בשקט.
תרגיל 8: עיסוי עיניים:
עסו בעדינות את העפעפיים בתנועות סיבוביות בקצות האצבעות.
התחלו מהפינות הפנימיות והתקדם לפינות החיצוניות.
תרגיל 9 :
עצמו את העיניים בחוזקה למשך 5 שניות.
שחררו ופקחו את העיניים לרווחה למשך 5 שניות.
חזרו על לחיצה והשחרור למשך דקה.
תרגיל 10: יוגה עיניים:
שבו עם גב זקוף והירגע.
גלגלו את העיניים למעלה ולמטה, ואז שמאלה וימינה.
לבסוף, סובב את עיניכם בתנועה מעגלית הן עם כיוון השעון והן נגד כיוון השעון.
זכרו לשמור על היגיינת עיניים טובה, לקחת הפסקות קבועות בזמן מסך, ולהקפיד על תאורה מספקת כדי למנוע מאמץ בעיניים. אם עייפות העיניים נמשכת או מחמירה, התייעץ עם רופא עיניים להערכה יסודית
האם תרגילי עיניים יכולים לעזור להפחית עייפות?
תרגילי עיניים לקויים או תרגילי עיניים לא נאותים עלולים להחמיר עייפות או אי נוחות בעיניים במקום להקל עליה. חיוני לבצע תרגילי עיניים בצורה נכונה ולהימנע מתרגילים שעלולים לאמץ עוד יותר את העיניים. הנה כמה טיפים שיבטיחו שאתם מבצעים תרגילי עיניים בצורה בטוחה ויעילה:
וודאו שאתם מבינים את הטכניקה הנכונה עבור כל תרגיל עיניים ובצעו אותם בעדינות. הימנעו מהפעלת לחץ מוגזם על העיניים.
אל תגזימו: כמו כל פעילות גופנית, הגדלת תרגילי עיניים עלולה להוביל לעייפות. היצמדו למשכי הזמן והתדרים המומלצים עבור כל תרגיל.
הימנעו מתרגילים הגורמים לאי נוחות: אם תרגיל עיניים גורם לכאב, אי נוחות או מחמיר את הסימפטומים שלכם, הפסקו מיד והתייעץ עם רופא עיניים.
קחו הפסקות: אל תסתמכו רק על תרגילי עיניים כדי להקל על עומס העיניים. הפסקות קבועות, תאורה נכונה וארגונומיה של המסך הם גם חיוניים.
היו עקביים: עקביות היא המפתח לשיפור. שלבו תרגילי עיניים בשגרת היומיום שלכם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אם יש לך עייפות כרונית בעיניים או בעיות אחרות הקשורות לעיניים, חיוני להתייעץ עם מומחה עיניים. הם יכולים לספק הדרכה מותאמת לצרכים הספציפיים שלך.
זכור כי בעוד תרגילי עיניים יכולים לסייע בהפחתת עייפות עיניים במקרים רבים, הם אינם מהווים תחליף לטיפול נאות בעיניים ולבדיקות קבועות אצל רופא עיניים. אם אתם חווים אי נוחות מתמשכת בעיניים או בעיות ראייה אתם מוזמנים להתייעצות ולביצוע בדיקת ראייה מקיפה אצל אופטומטריסט כדי לשלול כל בעיה בסיסית ולקבל טיפול מתאים או המלצות ובמידת הצורך לבצע התאמה של עדשות מגע או משקפיים.
ובמידה ואתם כבר בעלי משקפיים, תמיד כדי לגשת לאופטומטריסט מידי כמה זמן, כדי לברר שהמספר עדיין תואם ומשקפיים או עדשות מתאימים לכם.
