לוגו אתר מאמר.נט
שלום אורח
התחבר לאתר או הרשם לאתר מאמר.נט
3606 מאמרים 1059 כותבים 447 קטגוריות הוספת מאמר

על הקשר שבין מתח נפשי ועלייה במשקל

פורסם בתאריך 16/03/2018      /      נכתב ע"י dudish

מאת סקארט

היום כבר ידוע לכולם כי מתח נפשי וסטרס הם לא בריאים. אך האם ידעתם שהם גם תורמים לעלייה במשקל? מחקרים מוכיחים את הקשר בין מתח נפשי, אכילה מופרזת והשמנת יתר. אך מסתבר שגם אם הצריכה הקלורית נמוכה, עדיין תיתכן עלייה במשקל בעקבות סטרס, וזאת משום ההורמונים המופרשים בזמן לחץ נפשי ועליית הסוכר בדם.

הסיבות לעלייה במשקל יכולות להיות רבות ומגוונות: החיים העמוסים שלנו, התרבות המערבית וצריכת המאכלים עתירי השומן, חוסר זמן לעשות ספורט ועוד. בשנים האחרונות מתברר יותר ויותר הקשר שבין מתח נפשי ועלייה במשקל, ולא רק בגלל המנהגים הפסולים שלנו (אכילה מופרזת, אי פעילות גופנית, התמכרות למתוקים), אלא גם בגלל תופעות פיזיולוגיות שקורות בגוף בזמן הסטרס.

מסתבר שבזמן שאנו מתוחים לאורך זמן, בלוטת ההיפופיזה מפרישה הורמון שמפעיל מעין אזעקת "הילחם או ברח" באמצעות האנדרנלין והקורטיזול. האנדרנלין מגביר את קצב הלב והנשימה ומעלה את לחץ הדם. הקורטיזול מגביר את רמות הסוכר בדם ואת זרימת הסוכר לשרירים. זה קורה בשביל שנוכל לחשוב מהר יותר, אבל תוצאה נוספת היא רמת סוכר גבוהה ושומן רב שזורם בוורידים.

כמובן שבמצב חירום, תגובה זו של הגוף יכולה להציל את חיינו, אך במצב של סטרס יומיומי ולתקופה ממושכת, הגוף שלנו נמצא באופן קבוע עם רמת סוכר גבוהה ולחץ דם גבוה, דבר שבטח לא בריא לנו וגם עלול לתרום להשמנה שלנו. על פי מחקר שנעשה באוניברסיטת ייל, הושוו 30 נשים בעלות שומן בטני מול 30 נשים בעלות שומן ירכי. הנשים בעלות השומן הבטני דיווחו שהן מנהלות אורח חיים מלחיץ יותר מ-30 הנשים האחרות, וגם רמת הקורטיזול הייתה גבוהה יותר בדמן.

אז מה אנחנו יכולים לעשות בשביל להוריד את רמת המתח וההורמונים בגוף שלנו? ראשית, מומלץ לבדוק את מקור הבעיה. מה גורם לנו ללחץ? האם אלו החיים העמוסים שלנו או שיש גורם ספציפי? האם נוכל להוריד עומס, לבקש עזרה או לבצע שינוי מהותי בחיינו? לאחר מכן כדאי שנכניס לעצמנו מספר הרגלים שיכולים להטיב עמנו:

פעילות גופנית יומיומית תורמת לירידה במשקל והיא גם מעולה בהפחתת מתחים, לא צריך בשביל זה מאמן כושר אישי צמוד, מספיק שיספק לכם תרגילים לעבודה אישית.

אכילה של פחמימות עוזרת לנו להירגע. בזמן אכילת פחמימות המוח מפריש את הורמון הסרוטונין שגורם לתחושת שובע ורוגע.

השקיעו בעצמכם. אתרו את גורם הלחץ ונסו לנטרל אותו. מצאו זמן לעשות דברים שאתם אוהבים ומצאו תחביבים מרגיעים.

מדיטציה, יוגה, שינה מספקת ותרגילי נשימה יכולים להכניס אתכם למצב הרבה יותר רגוע, גם אם בהתחלה זה ייראה לכם מאולץ.

שישה תירוצים לא לעשות ספורט

818 צפיות
1 כניסות
מאמרים נוספים מאת dudish
דלי הפלא וחוק ה- 5 שניות דלי הפלא הוא למעשה חזית הטכנולוגיה בענף הניקיון. זו ערכת הניקיון האולטימטיבית שכוללת את כל מה שצריך כדי להבריק את הבית באופן יסודי, בקלות וללא מאמץ.
פורסם בקטגוריית ניקיון, לפני 4 שנים 5 חודשים
איזה מזון מתאים לכלבים מבוגרים? איזה מזון מתאים לכלבים מבוגרים? שואלים בעלי הכלבים המזדקנים ובצדק רב, שהרי כלב קשיש לא אוכל אותו מזון שאוכל כלב צעיר.
פורסם בקטגוריית חיות בית, לפני 5 שנים 4 חודשים
Volcano וופורייזר מבית Storz & Bickel - חווית אידוי ברמה אחרת! אם אתם חובבי וופורייזרים ומעוניינים ליהנות ממכשיר אידוי ברמה הגבוהה ביותר אז אתם חייבים להכיר את הוולקנו, באנגלית: Volcano
פורסם בקטגוריית גמילה מעישון, לפני 3 שנים 7 חודשים
אוכל לכלבים: גור לך! בכתבה הזו נתרכז בנושא חשוב אחד: אוכל לכלבים גורים. היום יש לנו הרבה יותר בחירה ויש יותר אפשרויות לאוכל איכותי לגורי כלבים, אז איך נדע איזה אוכל לתת לגור שאימצנו? על כך נרחיב בהמשך.
פורסם בקטגוריית בעלי חיים, לפני 4 שנים 5 חודשים
מזון לכלבים בררניים זה יכול לקרות במשפחות הכי טובות. רוב הילדים אוכלים מה שנותנים להם אבל יש ילד אחד שאכילה עבורו היא פעילות מומלצת בלבד, אופציונלית, לא משהו הכרחי לקיומו.
פורסם בקטגוריית חיות בית, לפני 3 שנים 7 חודשים