חרדת בחינות היא תחושת אימה, דאגה או אי נוחות המתרחשת לפני או במהלך בחינה. זה יכול להיגרם על ידי גורמים כמו פחד מכישלון, פחד להישפט על ידי אחרים, חוסר ביטחון עצמי ופרפקציוניזם.
התחושה קשורה לרוב לתסמינים גופניים כמו דופק מהיר, הזעה ורעידות. תחושות אלו שכיחות במצבי לחץ כמו בחינות וראיונות אך לרוב אינן רציניות.
חשוב להבין שחרדת בחינות היא די נורמלית ורוב האנשים חווים אותה בשלב מסוים בחייהם. עם ההכנה הנכונה תוכל לעזור לעצמך להישאר רגוע ביום הבחינה, כך שתוכל לתת את הביצועים הטובים ביותר שלך.
חרדת בחינות היא תופעה שכיחה בקרב סטודנטים. זוהי תחושת הדאגה והעצבנות שחווים התלמידים לפני ובמהלך בחינה. זה יכול לגרום לתסמינים פיזיים כמו כאבי ראש, בחילות, כאבי בטן וכו'.
ישנן דרכים רבות להימנע מחרדת בחינות. חלק מהם הם:
- הכנה: ככל שתתכונן יותר לבחינה שלך, כך קטן הסיכוי שתרגיש חרדה לגביה. הקפד ללמוד על בסיס קבוע ולהקדיש זמן לעיין בהערות שלך לפני תחילת הבחינות שלך.
- בריאות נפשית: נסו לישון מספיק ולהתאמן באופן קבוע. פעולה זו תעזור להפחית את רמות הלחץ אשר בתורו יגרום לך להרגיש פחות חרדה לגבי מבחנים.
- היה בטוח: זה אולי נשמע מובן מאליו אבל חשוב לדעת שרוב האנשים מרגישים מידה מסוימת של חרדה בגלל שהם לא בטוחים בעצמם.
אם יודעים להתכונן בצורה נכונה למבחנים אז כל הפחדים ולחץ נעלמים ויחד איתם גם יש הפחתה מאוד גדולה לאלו שחווים חרדת בחינות קיצוני.
חרדת בחינות יכולה להיות מוגדרת כפחד להגיע או לגשת למבחן, בחינה או כל צורה אחרת של הערכה. זהו סוג של חרדת מבחנים הספציפית למסגרת אקדמית.
חרדה זו יכולה להיגרם מגורמים רבים. גורם אחד עשוי להיות הפחד מכישלון. אחר עשוי להיות הפחד להישפט על פי האינטליגנציה והביצועים של האדם. גורם שלישי עשוי להיות פרפקציוניזם, שגורם לאדם לא לרצות לטעות בבחינות או במבחנים כי הוא חושש שהם ייראו רע מול אחרים.
הדרך הטובה ביותר להימנע מחרדת בחינות היא להשתמש בכמה טכניקות פשוטות כגון:
- ללמוד כיצד ללמוד ביעילות וביעילות
- הצבת ציפיות ריאליות לעצמך בכל הנוגע לציונים ולביצועים
