5 טכניקות עיסוי סינוס להקלת לחץ ולקידום ניקוז

אם אתה נוטה לגודש בסינוסים , אתה מכיר את ההרגשה טוב מדי. עיניים נפוחות. אף סתום. לחץ שגורם לכאבים בכל הפנים. 

אולי זה אלרגיות. או הצטננות. או שלב הירח . או מה שלא יהיה. לא משנה מה הסיבה, אתה כנראה רוצה להיפטר מהלחץ הסינוס הזה . מָהִיר. 

אתה יודע שדברים כמו סירי נט , אנטיהיסטמינים, קומפרסים חמים ושינה עם מכשיר אדים יכולים לעזור. גם מטלית קרירה או שקית קרח בקירור עשויה לעשות את העבודה. ואם מדובר בזיהום חיידקי בסינוסים, ייתכן שיהיה צורך בסבב של אנטיביוטיקה.  

אבל הנה אחד שאולי לא ניסיתם: עיסוי סינוס. 

עכשיו לפני שהדמיון שלך משתולל - לא, אנחנו לא מדברים על עיסוי החלק הפנימי של הסינוסים שלך (אין מכשירים במעלה האף כאן). במקום זאת, אנחנו מדברים על הפעלת לחץ קל על אזורים מסוימים בפנים שלך כדי לעזור לקדם ניקוז.  

"דלקת בסינוסים שלך מובילה להצטברות נוזלים שגורמת לנפיחות וללחץ", מסבירה המעסה ויקי בודנר, LMT . "כמה טכניקות עיסוי ממוקדות עשויות לעזור להקל על חלק מהגודש הזה ולקדם ניקוז נוזלים." 

בודנר מנחה אותנו בעיסוי עצמי בסינוס צעד אחר צעד שעשוי לעזור לך לנשום קצת יותר קל. 

למה לנסות עיסוי סינוסים 

הסינוסים שלך הם ארבעת החללים החלולים בכל צד של הראש והפנים המאפשרים לאוויר ולר לזרום. הם מחוברים במעברים צרים. כשהכל בסדר, האוויר והליחה עושים את דרכם דרך הסינוסים ומחוצה לך מהאף מבלי שבאמת תחשוב על זה.  

אבל כשהסינוסים שלך מתדלקים, המעברים האלה מצטמצמים. זה ממריץ את העבודה. ריר נכלא וזה הופך להיות מטלה לנשום מהאף. התוצאה? ערימה של טישו משומשים ממלאת את פח האשפה וכואבת בפנים ומאחורי העיניים. 

נשמע מוכר? 

למרות שאין מחקרים כלשהם שתומכים בתרגול זה, מניסיונו של בודנר, עיסוי עשוי לעזור להחזיר דברים לזרום.    

איך לעסות את הסינוסים שלך 

יש לך ארבעה חללי סינוס בכל צד בפנים שלך. שני הסינוסים הגדולים ביותר הם הסינוסים הקדמיים והמקסילריים.  

הסינוסים הקדמיים שלך ממוקמים בחלק התחתון של המצח שלך. הם נמצאים ממש סביב החלקים הפנימיים ביותר של כל אחת מהגבות שלך.  

הסינוסים המקסילריים שלך נמצאים ממש מתחת לעיניים שלך, מאחורי עצמות הלחיים שלך בכל צד של הפנים שלך.  

"כדי לקבל הקלה בסינוסים מעיסוי, תרצה למקד לכל אזור שבו אתה מרגיש אי נוחות בסינוסים - בין אם במצח, בלחיים או בשניהם", אומר בודנר. "עם זאת, זכור שתרצה להשתמש במגע קל מאוד עם כל עיסוי סינוס. אתה לא רוצה להוסיף לחץ נוסף לאותם חללי סינוס דלקתיים." 

הקפדה על הסינוסים הללו עלולה להוביל לסחרחורת, סחרחורת או אפילו ורטיגו . אז תרגע. 

1. נקודת לחץ סינוס פרונטלית 

מקום אחד בסינוסים הקדמיים שלך יכול לעזור להזיז קצת נוזלים. זוהי נקודת לחץ ליד הפינות הפנימיות של הגבות שלך, שבה הסינוסים הקדמיים שלך מתנקזים אל האף. 

1. עקבו בעדינות את האצבעות המורה לאורך כל צד של האף שלכם, בדיוק למקום שבו האף שלכם מתחיל להתעקל כדי לפגוש את עצם המסלול (עצם העין) ליד הגבות. ייתכן שתרגישו שם רכס קל. 
2. הנח את האצבעות על הנקודה הזו, תוך הפעלת לחץ קל מאוד.  
3. שחרר את הלחץ לשנייה, ואז הפעל שוב את אותו לחץ קל. או סובב את האצבעות במעגלים קטנים מאוד באותו נקודה. 
4. בצע כחמש עד 10 שניות, אם זה מרגיש טוב.  

המפתח הוא לשמור על הלחץ מינימלי . הגבות שלך לא אמורות לזוז או להילחץ מתחת לאצבעותיך.  

"אתה רוצה להיות ממש עדין כאן כי אתה עובד סביב הרקמה העדינה הזו ליד העיניים שלך", מייעץ בודנר. "תעמוד בפיתוי לחפור פנימה. הרעיון הוא לאפשר לגוף שלך לשחרר את עצמו. אתה לא רוצה להכריח את זה. זה צריך להרגיש כמו משקל של אגורה על הפנים שלך". 

אולי קצת קשה למצוא את נקודת הלחץ הזו, אבל ברגע שתמצא אותה, תרגיש אותה. ייתכן שתבחין בחום מוגבר או בתחושת עקצוץ. זה סימן שזה עובד. 

2. צביטה בסינוס קדמי 

1. החל מהחלק הפנימי ביותר של הגבות שלך, צבטו בעדינות את הגבות בין האגודל והאצבע.  
2. החזק שנייה או שתיים והזז מעט החוצה, לכיוון הרקות שלך. 
3. חזור על הפעולה עד שתגיע לקצוות הגבות. זה צריך לקחת ארבע או חמש צביטה עדינה כדי לעבור על הגבות שלך. 

3. ניקוי סינוסים קדמיים 

1. התחל עם ארבע קצות אצבעות (לא האגודל שלך) על כל אחת מהגבות שלך בנקודה הפנימית ביותר, הקרובה לאף שלך.  
2. השתמש בקצות האצבעות שלך כדי לטאטא לאט מעלה והחוצה על קו הגבות שלך מהאף ועד הרקות.  
3. עם כל סריקה, זז את המצח שלך בערך חצי סנטימטר עד שתגיע לקו השיער שלך.  

4. נקודת לחץ סינוס מקסילרית 

1. עקבו בעדינות את האצבעות המורה לאורך כל צד של האף, בדיוק למקום שבו הנחיריים נפגשים עם הלחיים. (ממש בחלק העליון של "קווי החיוך" שלך.) אתה עלול להרגיש שם שיבושים קלים. 
2. הנח את האצבעות על הנקודה הזו, תוך הפעלת לחץ קל מאוד. 
3. שחרר את הלחץ לשנייה, ואז הפעל שוב את אותו לחץ קל.  
4. בצע כחמש עד 10 שניות, או כמה זמן שתרגיש טוב עבורך. 

5. סוויפ סינוס מקסילרי 

1. השתמש באצבעות המורה שלך כדי ללחוץ בעדינות משני צידי האף שלך, בבסיס הנחיריים.  
2. מעגלים מתחת לעצמות הלחיים, לכיוון האוזניים, ועד הרקות, מעל הגבות ומורד צידי האף. אתה תעשה מעגל שלם, תתחיל מאיפה שהתחלת. 
3. נסה את זה גם בכיוון השני.  
4. השלם כחמישה מעגלים או כמה שתרגיש טוב. 

מתי לראות ספק 

כוח הירק וקסם הפרי: חגיגה טבעונית צבעונית

לחץ סינוס יכול להיות קשור למגוון מצבים. ולפעמים, תצטרך יותר מתרופות ביתיות ועיסוי עצמי כדי להקל על זה.  

והכי חשוב, זיהומים חיידקיים בסינוסים, למשל, עשויים לדרוש טיפול באנטיביוטיקה או בתרופות מרשם אחרות. שוחח עם ספק שירותי בריאות אם הכאב שלך מלווה בחום או כאב שלא משתפר עם טיפולים בבית או אם יש לך כאב סינוס כרוני (נמשך 10 ימים או יותר).