שמירה על העיניים בזמן שימוש במסכים וישיבה נכונה הפכה לנושא חשוב יותר ויותר בעידן הדיגיטלי. המחשבים, הטלפונים הניידים, והטאבלטים הפכו לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו, ושעות רבות מהזמן שלנו עוברות מול המסכים הללו. עם זאת, שימוש ממושך במסכים עלול לפגוע בעיניים שלנו, ביציבה שלנו ואף באיכות החיים הכללית שלנו. לכן, הכרת הכלים וההרגלים שיכולים לסייע בשמירה על בריאות העיניים והגוף היא חיונית.
השפעת השימוש הממושך במסכים על העיניים
כיום, השימוש המוגבר במסכים יצר תופעה רפואית שכיחה בשם "תסמונת ראיית מחשב" (Computer Vision Syndrome). תסמונת זו כוללת מגוון של בעיות עיניים שנגרמות משימוש ממושך במסכי מחשב, טלפונים ניידים וטאבלטים. אנשים שמשתמשים במסכים לאורך זמן עשויים לחוות תסמינים כמו יובש בעיניים, ראייה מטושטשת, עייפות עיניים, כאבי ראש, ואף סחרחור
השימוש הממושך במסכים גורם לנו למצמץ פחות מהרגיל, מה שמוביל להפחתת לחות על פני העיניים. כאשר העיניים מתייבשות, הן מתאמצות יותר כדי להתמקד בתצוגה המוארת, מה שעלול להוביל לעייפות. בנוסף, ישנו גם סיכון למאמץ יתר של השרירים המפעילים את העיניים, שיכול להתפתח לבעיות חמורות יותר.
איך לשמור על העיניים בזמן שימוש במסכים?
כדי להקל על העומס על העיניים במהלך עבודה ממושכת מול מסכים, מומלץ לאמץ מספר הרגלים פשוטים שיכולים לעזור להימנע מבעיות ראייה:
1. חוק ה-20-20-20: אחת מהדרכים המוכרות ביותר לשמור על העיניים היא שימוש בחוק ה-20-20-20. כלל זה ממליץ לקחת הפסקה כל 20 דקות, להביט על אובייקט הנמצא במרחק של כ-20 מטרים למשך 20 שניות. זה מסייע בהפחתת העומס על העיניים ומאפשר להן להירגע לאחר מאמץ ממושך.
2. מצמוץ תכוף: בזמן שאנחנו מול המסך, רבים מאיתנו מצמצמים בתדירות נמוכה יותר מהרגיל, מה שיכול לגרום ליובש בעיניים. חשוב לזכור למצמץ באופן מודע, דבר שעוזר לשמור על לחות העיניים ומונע יובש וגירוי.
3. הגדרות תצוגה נוחות: כדאי להתאים את הבהירות והניגודיות של המסך לרמת האור בחדר. מסך בהיר מדי עלול להעמיס על העיניים, בעוד שמסך כהה מדי ידרוש מהן מאמץ נוסף כדי לראות היטב. כמו כן, רצוי לשנות את גודל הטקסט לגודל נוח לקריאה, ולוודא שהצבעים על המסך ברורים ונעימים לעין.
4. שימוש באור כחול מופחת: האור הכחול הנפלט ממסכי המחשב והטלפונים ניידים ידוע בהשפעתו המזיקה על העיניים ועל מחזור השינה. לכן, כדאי להשתמש במסננים המפחיתים את כמות האור הכחול בשעות הערב והלילה, דבר שיכול לעזור לשמור על העיניים ולהקל על העייפות.
שמירה על יציבה נכונה מול המחשב
מעבר לשמירה על העיניים, ישיבה ממושכת מול המחשב יכולה להשפיע לרעה על היציבה והגב. ישיבה נכונה מול המסך אינה מובנת מאליה, אך היא חשובה במיוחד למניעת כאבי גב, צוואר וכתפיים, ולקידום בריאות הגוף באופן כללי. כדי לשמור על יציבה נכונה מומלץ לשים לב לדגשים הבאים:
1. גובה מסך נכון: יש למקם את המסך כך שהחלק העליון שלו יהיה בגובה העיניים, כדי להימנע מהטיית הראש כלפי מטה או מעלה. ישיבה מול מסך בגובה נכון תעזור לשמור על מנח ראש וצוואר טבעי ולא תפגע בשרירים ובחוליות.
2. תמיכה לגב: כיסא עבודה נוח עם תמיכה לגב התחתון הוא חשוב במיוחד. יש לוודא שהגב התחתון מקבל תמיכה ראויה על מנת להימנע מכאבים ובעיות יציבה. אם הכיסא שלכם לא תומך בגב התחתון, ניתן להשתמש בכרית קטנה שתספק את התמיכה הדרושה.
3. גובה השולחן והכיסא: יש לכוונן את גובה השולחן והכיסא כך שכפות הרגליים יונחו על הרצפה בזווית ישרה, והברכיים יהיו בגובה מעט נמוך יותר מהירכיים. הימנעות מהתכופפות קדימה או הישענות אחורה יתר על המידה תעזור לשמור על גב ישר.
4. מרחק נכון מהמסך: חשוב לשבת במרחק נכון מהמסך, כאשר מומלץ לשמור על מרחק של כ-50-70 ס"מ מהעיניים למסך. מסך קרוב מדי יכול לגרום לעייפות בעיניים, בעוד שמסך רחוק מדי עלול להוביל למאמץ מיותר של העיניים.
5. מתיחות והפסקות: ממש כמו העיניים, גם לגוף שלנו מגיעות הפסקות ומנוחה במהלך היום. מומלץ לקום מהכיסא כל 30-60 דקות ולהתמתח למשך כמה דקות. תרגילי מתיחה פשוטים לצוואר, גב וכתפיים יעזרו לשמור על גמישות השרירים וזרימת דם תקינה.
אורח חיים בריא
השמירה על בריאות העיניים ועל היציבה קשורה קשר הדוק לאורח חיים בריא, הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית ומנוחה מספקת. צריכת ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ויטמין A, E ו-C, אומגה 3, ואנטיאוקסידנטים יכולה לסייע בשמירה על בריאות העיניים. בנוסף, חשוב להקפיד על שתיית מים מספקת במהלך היום, כדי לשמור על לחות הגוף והעיניים.
פעילות גופנית סדירה כמו יוגה, פילאטיס או הליכות יכולה לסייע בשיפור היציבה, בחיזוק השרירים ובהפחתת עומסים על הגוף. כמו כן, שינה מספקת ואיכותית חיונית לא רק לרענון הגוף, אלא גם לבריאות העיניים.
שמירה על העיניים והגוף בזמן שימוש ממושך במסכים אינה משימה מורכבת, אך היא דורשת מודעות ושינויים קטנים בהרגלי היום-יום. על ידי אימוץ הרגלים פשוטים כמו חוק ה-20-20-20, מצמוץ תכוף, התאמת התצוגה, שמירה על יציבה נכונה, ומעבר לאורח חיים בריא ומאוזן, ניתן לשמור על הבריאות הכללית ולמנוע בעיות ראייה וכאבי גב בעתיד.
תוכלו לקרוא עוד אודות בריאות העיניים באתר של מאיר בן-ורון הוא אופטומטריסט קליני והבעלים של קליניקת מאיר עיניים, - לבלוג
