טכניקת מדיטציה נפלאה ואפקטיבית היא טכניקת המיינדפולנס (Mindfulness), הנקראת בעברית "מודעות קשובה". מדובר בטכניקת מדיטציה עתיקת יומין שמקורה בתרבות ההינדית והבודהיסטית. העיקרון המשחרר של השיטה הזו מתבסס על התבוננות על הרגע העכשווי במבט לא שיפוטי. השגרה בתרבות המערבית מאופיינת בלחץ ובעומס, מה שלעיתים גורם לנו להתעלם מהפרטים הקטנים אך החשובים בחיינו. המיינדפולנס מאלץ אותנו לתת תשומת לב דווקא לפרטים הקטנים הללו.
מחקרים על מיינדפולנס מוכיחים כי הם יכולים לסייע בשחרור הדפוסים האוטומטיים שלנו. תרגול קבוע אף יוצר הרגלים חשיבתיים חדשים, וגורם לשינוי פסיכולוגי ופיזיולוגי. אין שיטה אחת לתרגול מיינדפולנס, ישנם תרגילי מדיטציה מגוונים המתרגלים את המודעות הקשובה. לפניכם שלושה תרגילים שיעזרו לכם בתרגול של מיינדפולנס:
התמקדו בנשימות שלכם
גשו למקום שקט שאין בו הפרעות, חפשו את התנוחה הכי נוחה עבורכם לישיבה. אתם יכולים לשבת על כיסא או על הריצפה עם רגליים משוכלות. זקפו את גבכם, הניחו את הידיים שלכם על הברכיים בקלילות ובנינוחות. עצמו את עיניכם, קחו נשימה עמוקה ולאט לאט שחררו את הנשימה והירגעו. אל תשכחו למקד את תשומת הלב שלכם בשאיפה ובנשיפה. המשיכו עם התרגיל הזה כמה שתוכלו, וכך תוכלו לנקות את הראש ממחשבות שליליות ומלחיצות. בהתחלה אתם יכולים לתרגל את התרגיל לכמה דקות בודדות, וככל שתתמידו ותתרגלו תוכלו לבצע אותו זמן רב יותר.
כבו הכול והתחילו מחדש
פעם ביום מצאו את הרגע המתאים באמצע שגרת היום בכדי לעשות אתחול מחדש. עצרו את כל מה שאתם עושים, קחו נשימה עמוקה ונסו להביט על עצמכם מהצד. בדקו היכן אתם נמצאים מבחינה אנרגטית, איך גופכם ונפשכם חשים ברגע הזה בדיוק? האם הקולות שאתם שומעים נעימים לכם? פתחו מודעות לרגע הזה שאתם נמצאים בו- אל תתנו לשגרה לגרום לכם לפספס את הרגע.
באמצע מטלות הבית קחו רגע בשבילכם
התרגיל הבא נועד להקליל את מטלות הבית המכבידות. לרוב אנחנו מבצעים את מטלות הבית על טייס אוטומטי, ולא באמת מתרכזים ברגע. בוא ניקח כדוגמא את מטלת רחיצת הכלים נסו לחוות את הרגע במלואו- כלומר, אל תתנו למחשבות שלכם להגיע למקומות מלחיצים ולא מועילים בשעה שאתם רוחצים כלים. תשאירו את עצמכם בתוך ה"זון" של מטלת הבית, תהיו כאן ועכשיו. תנו למים לזלוג לכם על הידיים, הריחו את הריח הנעים של סבון הכלים ותתמקדו בתחושה. אל תתנו לדעתכם להיות מסוחת ולהגיע בדמיון למחוזות שלא עושים לכם טוב.
טכניקת המיינדפולנס מאפשרת לנו להנות גם מהחוויות הכי פשוטות שקיימות בשגרה שלנו. אמצו את המיינדפולנס לחייכם ותוכלו להנות מחיים שלווים ונעימים, והכי חשוב- אל תשכחו לנשום!
