תמיד כדאי להתייעץ
לפני שאתם בוחרים בפעילות כושר מסוימת, תמיד כדאי להתייעץ עם מומחה בתחום. מאמן כושר אישי הוא ללא ספק אדם מקצוען בתחום הפעילות הגופנית שיכול להוות עבורכם בר סמכא בעניין זה. מאמן הכושר האישי יבדוק מה המטרות שלכם ולפי מטרות אלו, הוא יתאים לכם תכנית כושר נכונה ואת אימוני הכושר שהכי נכונים עבורכם.
ומה זה אימון כושר שהכון עבורכם? האם כל אימון יכול להתאים? אז בעניין זה חשוב לעשות אבחנה בין אימונים שמטרתם לעצב את השרירים שבגופנו ולהגדיל את המסה שלהם, לעומת אימונים שהמטרה שלהם היא לשרוף קלוריות.
אימונים אירוביים
המילה אירובי מתקשרת לרבים מאיתנו כאימון מסוים הנקרא ריקוד אירובי, אך למעשה אימונים אירוביים הם קבוצה של אימונים הפועלים על שריפת קלוריות. באימונים אלו אנו מעלים את הדופק וככל שהוא עולה יותר, כך שריפת הקלוריות עולה. אימוני אירובי ם אימונים חשובים כאשר רוצים לרדת במשקל ולהגיע למאזן קלוריות שלילי. את האימונים האלו מומלץ לבצע פעמיים עד שלוש בשבוע.
אימונים אנאירוביים, אימוני כוח
אימונים אנאירוביים הנקראים גם אימוני כוח, הם אימונים שהתפקיד שלהם הוא לחזק את שרירי הגוף. תפקיד האימונים האלו הוא לחזק את השרירים, לעבוד על היציבות של הגוף, לעבוד על החיטוב ובעיצוב שלו. אימוני כוח מומלץ לבצע פעמיים בשבוע ובליווי של מאמן כושר אשר מדריך אתכם על עבודה נכונה עם השרירים.
דבר זה גם מאוד נכון עבור נשים לאחר הריון. במקרה זה חשוב לשים לב לתרגול נכון וביצוע של תרגילים שניתן לבצע לאחר הריון. ביצוע לא נכון עשוי להביא לנזקים שאנו רוצים להימנע מהם ככל האפשר. לכן, תמיד מומלץ להיעזר במאמן כושר אישי, לפחות בהתחלה.
אילו אימונים ניתן לעשות?
אימונים אירוביים יכולים להיות: הליכה, ריצה, שחיה, ספינינג, אירובי דאנס וכדומה. אלו כל האימונים שמעלים דופק גבוה.
אימונים אנאירוביים יכולים להיות: יוגה, פילאטיס, אימוני מכשירים בחדר כושר, TRX וכדומה. אימונים אלו עובדים על שרירי הליבה של הגוף ועל היציבות שלנו והם מאוד חשובים.
