תדירות אימונים בהתאם לרמת הכושר שלנו
תחילה, יש להיות מודעים לנקודת הפתיחה שלנו ולהתייעץ עם מאמן כושר אישי בהוד השרון מוסמך. מאמן כושר מוסמך יעשה התאמה בין מספר האימונים למתאמנים המורגלים לפעילות גופנית מסוימת לעומת מתאמנים שנפגשו בפעילות גופנית לראשונה. כך לדוגמא אם מדובר באדם שמורגל לשחייה או לרכיבה על אופניים כשלוש פעמים בשבוע, הכושר הגופני שלו הוא טוב ולכן יוכל לבצע פעילות גופנית מסוג אחר בתדירות של פעמיים - שלוש בנוסף. לעומת זאת, אם מדובר באדם שלא ביצע כלל פעילות גופנית קודם או שלא ביצע תקופה מסוימת, ההמלצה היא להתחיל בהדרגה מפעמיים בשבוע ולאט לאט להעלות בהתאם ליכולתו האישית של המתאמן.
תדירות אימונים בשילוב סוג האימון
גם מספר האימונים וסוג אימונים אותם נבחר לבצע במסגרת התוכנית שלנו חשובה מאוד להשגת המטרות והיעדים שלנו. הדעה הרווחת היא ששילוב בין סוגי אימון שונים יכולים להביא לתוצאות מקסימליות במספר אופנים. ולכן, אם מדובר באימוני כוח ואירובי, חשוב ליצור איזון בכמות ביניהם. לדוגמא, אם תדירות האימונים שנקבעה לי היא 3 פעמים בשבוע והמטרה שלי היא חיטוב, אשקיע פעמיים באימוני כוח שיבנו את מסת השריר שלי ופעם אחת אשקיע באירובי כדי לשמור על איזון.
טיפים חשובים לשימור התדירות
אדם שהתחיל בתוכנית אימונים קבועה, יכול להתייאש מהר מאוד אם ירגיש עייף או שיחווה פציעות. עייפות ופציעות יכולים להיגרם מחוסר בשינה ואכילה שאינה נכונה. על מנת שנצליח להתמיד בתדירות האימונים שנקבעה לנו, עלינו לשמור גם על בריאותנו. פעילות גופנית הופכת להיות אפקטיבית ומביאה לתוצאות, כאשר אנו מקפידים על שינה טובה בממוצע של כ- 7-8 שעות שינה ביממה, ואכילה מזינה וממותנת.
שימו לב- מומלץ ואף רצוי למתאמן/ת שלא התאמנו מעולם להתייעץ עם מאמן כושר לבניית תוכנית אימונים שמותאמת לגילכם, ולמצבכם הגופני, וכך להגיע לתוצאות הרצויות בצורה נכונה ובבטחה.
