אם אי פעם תהיתם כמה קלוריות הגוף שלכם שורף במנוחה מוחלטת, מחשבון ה-BMR הוא הפתרון המושלם עבורכם. ה-BMR (Basal Metabolic Rate) מייצג את כמות הקלוריות שהגוף צורך לצורך קיום תפקודים בסיסיים, כמו נשימה, מחזור דם ושמירה על חום הגוף, גם אם אתם נחים כל היום.
כניסה למחשבון : מחשבון שריפת קלוריות במנוחה - מחשבון BMR
איך מחשבים את ה-BMR?
באמצעות נוסחת האריס-בנדיקט, ניתן לחשב בצורה מדויקת את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם:
לגברים:
88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) − (5.677 × גיל בשנים)
לנשים:
447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) − (4.330 × גיל בשנים)
המחשבון בעמוד זה מבצע את החישוב באופן אוטומטי – כל מה שעליכם לעשות הוא להזין את הגיל, המין, המשקל והגובה שלכם, ולקבל תוצאה מיידית.
למה חשוב לדעת את ה-BMR?
תכנון תזונתי חכם – ידיעת כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מאפשרת לכם לקבוע כמה קלוריות עליכם לצרוך ביום, בהתאם למטרות שלכם (ירידה במשקל, שמירה או עלייה במסת השריר).
שיפור תהליך הירידה במשקל – מי שמנסה לרדת במשקל חייב לדעת את ה-BMR שלו כדי להימנע מצריכת קלוריות נמוכה מדי שעלולה להאט את חילוף החומרים.
מעקב אחרי הבריאות המטבולית – ה-BMR נותן לכם מושג על קצב חילוף החומרים שלכם ויכול לעזור בזיהוי שינויים שעלולים להצביע על בעיות רפואיות.
איך ממשיכים מכאן?
לאחר שקיבלתם את ה-BMR שלכם, ניתן לחשב את TDEE (סך ההוצאה הקלורית היומית) על ידי שילוב רמת הפעילות הגופנית שלכם. כך תקבלו הערכה מדויקת יותר של כמות הקלוריות שעליכם לצרוך מדי יום.
רוצים לדעת עוד? נסו גם את המחשבונים הנוספים באתר, כמו מחשבון שריפת קלוריות בריצה, מחשבון קלוריות בהליכה, ומחשבון RMR לקבלת תמונה מלאה של הוצאות האנרגיה שלכם!
